ทานได้ทุกวัน: 5 ผักไม่ขม หาทานง่าย บำรุงน้ำนมแม่ เพิ่มภูมิคุ้มกันลูก

2024-08-30 11:45:30

#ซูกินีอบกรอบ

#greenpirates

#กรีนไพเรทส์

#สลัดคอสอบกรอบ

#ซูกินี

#สลัดเคลอบกรอบ

ประโยชน์ของน้ำนมแม่

อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดของเด็กทารกวัยแรกเกิด นั่นคือน้ำนมแม่ องค์การอนามัยโลก (WHO) และยูนิเซฟแนะนำว่าเด็กทารกควรได้รับน้ำนมแม่ตั้งแต่แรกเกิดไปจนถึง 6 เดือน และทานต่อเนื่องควบคู่กับอาหารที่เหมาะสมตามวัยไปจนถึงอายุ 2 ปีหรือนานกว่านั้น เนื่องจากน้ำนมแม่นั้นช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคที่ดีไม่ให้ลูกเจ็บป่วย ทั้งเจ็บป่วยทั่วไปอย่างไข้หวัดไปจนถึงป้องกันการติดเชื้อบางชนิดอย่าง โรคงูสวัด โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ (RSV) และนอกจากนี้น้ำนมแม่มีผลต่อการพัฒนาร่างกายและการเติบโตของลูก เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 5 ผักทานง่าย แถมเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ได้มีอะไรบ้างไปดูกัน

หัวปลี

หัวปลีมีสารชนิดหนึ่งที่ชื่อ Lactogogum ที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนโปรแลคติน(Prolactin) และฮอร์โมนออกซิโทซิน(Oxytocin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมแม่ให้มากขึ้น และมีแคลเซียม ฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ได้ดีอีกด้วย

แนะนำเมนูสำหรับคุณแม่: แกงหัวปลี ยำหัวปลีสด ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี

ฟักทอง

ฟักทองอีกหนึ่งผักบำรุงน้ำนมที่หาง่าย อร่อย เป็นผักที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ มีวิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีวิตามินเอและฟอสฟอรัสทั้งหมดที่ช่วยเพิ่มอัตราการผลิตและกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนมแม่ได้ดีอีกด้วย

แนะนำเมนูสำหรับคุณแม่: ฟักทองผัดไข่ แกงเลียง ฟักทองนึ่ง

ใบกะเพรา

ผักชนิดนี้นอกจากจะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม แล้วนั้นยังมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ช่วยกระตุ้นให้มีน้ำนมมากขึ้นอีกด้วย

แนะนำเมนูสำหรับคุณแม่: ผัดกะเพรา ต้มแซ่บ

กุยช่าย

ทั้งต้นและใบของผักชนิดนี้สามารถเพิ่มน้ำนมให้กับแม่ๆได้ เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี นอกจากกุยช่ายจะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้แล้วนั้นยังช่วยขับลม แก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้อีกด้วย

แนะนำเมนูสำหรับคุณแม่: กุยช่ายทอด กุยช่ายนึ่ง กุยช่ายผัดไข่

บวบ

ผักที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการบำรุงน้ำนมเป็นอย่างมาก บวบเป็นผักที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง จึงทำให้บวบเป็นผักที่ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ได้ดี ดังนั้นแม่หลังคลอดจึงแนะนำให้ทานบวบเยอะๆ เพื่อให้มีปริมาณน้ำนมเพิ่มมากขึ้น

แนะนำเมนูสำหรับคุณแม่: ผัดบวบใส่ไข่ แกงเลียง

บทสรุป

น้ำนมแม่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากสำหรับเด็กทารก โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตที่ควรได้รับน้ำนมแม่เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและพัฒนาการที่ดี และการรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอด บทความนี้เราจึงได้รวบรวมทั้ง 5 ผักที่มีประโยชน์และทานง่ายสำหรับคุณแม่ที่ต้องการเพิ่มปริมาณน้ำนม และกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนม ได้แก่ หัวปลี ฟักทอง ใบกะเพรา กุยช่าย และบวบ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่จะช่วยบำรุงร่างกายให้กับคุณแม่ แต่ยังจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและภูมิคุ้มกับ เสริมสร้างพัฒนาการให้กับลูกๆได้อีกด้วย

สำหรับคุณแม่ที่ต้องการเพิ่มปริมาณน้ำนมและมองหาผลิตภัณฑ์ที่จากบวบ เราขอเสนอ “สลัดซูกินีอบกรอบ GreenPirates” ให้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้กับคุณแม่ๆ สลัดซูกินีอบกรอบของเรา เราได้นำเอาบวบเหลี่ยม(Square Zucchini) จากแหล่งปลูกที่ได้มาตรฐาน ปราศจากยาฆ่าแมลง มาคลุกเคล้ากับน้ำสลัดสูตรพิเศษของทาง GreenPirates เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย กลมกล่อมและหอมละมุน แล้วนำไปอบให้กรอบในอุณหภูมิต่ำเพื่อให้คงคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินและแร่ธาตุเอาไว้ จะทานเป็นของว่างในทุกๆวันหรือจะทานคู่กับมื้ออาหารจานโปรดก็อร่อยไปอีกแบบ ที่สำคัญสลัดซูกินีอบกรอบของเรายังสะดวกพกพาง่ายสามารถพกไปทานได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วย อร่อยได้ก่อนใคร click