ทำไมคนลดน้ำหนักต้องเลือกอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ

โดยทั่วไปการเลือกทานอาหารว่างสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของพลังงานที่ได้รับใน 1 วัน ไม่เพียงแค่กลุ่มที่ลดน้ำหนักเท่านั้น

โดยพลังงานที่ร่างกายควรได้รับแบ่งเป็น

• ผู้ชายควรบริโภคอาหารว่างไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี

• ผู้หญิงควรบริโภคอาหารว่างไม่เกิน 150-160 กิโลแคลอรี

และจากผลสำรวจของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพพบว่าอาหารว่างส่วนใหญ่ให้พลังงานมากกว่า 200 กิโลแคลอรีคิดเป็นร้อยละ 75% และ 30% ให้พลังงานมากกว่า 300 กิโลแคลอรี ซึ่งนั่นเกือบเทียบเท่ากับพลังงานจากอาหารมื้อหลัก 1 มื้อ

    นอกจากนี้การได้รับอาหารว่างระหว่างวันที่มีประโยชน์จะช่วยผ่อนคลายความง่วงระหว่างการประชุม สัมนา และการกินทีละนิดจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันได้อีกด้วย ซึ่งเป็นผลดีทั้งกลุ่มคนทั่วไปและกลุ่มคนที่กำลังลดน้ำหนัก

แนะนำของว่างแคลน้อย ประโยชน์เพียบสำหรับคนลดน้ำหนัก

5 ของว่างแคลต่ำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ใครที่กำลังคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอยู่มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง ที่จะช่วยเติมเต็มความหิวของคุณได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่อไป 

1. ผลไม้

การทานผลไม้ช่วยลดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี ทั้งยังสดชื่นแถมยังแคลอรีต่ำอีกด้วย แนะนำให้เลือกดีๆ เพราะผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงดังนั้นเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เพื่อให้อิ่มท้องในช่วงลดน้ำหนัก

2. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง จัดเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ระวังอย่ากินเยอะเกินไปจะทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

3. ถั่วอบแห้ง

อาหารว่างเมนูประจำสำหรับคนลดน้ำหนักคงหนีไม่พ้นถั่วหรือธัญพืชต่างๆ หากกินในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ในถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารมากเลย ไม่ว่าจะไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นในถั่วบางชนิดยังมีโปรตีนที่สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดคลอเลสเตอรอลได้ นอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้วยังมีประโยชน์ไม่น้อย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้

4. กรีกโยเกิร์ต

เมนูยอดฮิตในช่วงที่ผ่านมา หันไปทางไหนก็เจอแต่คนทำกรีกโยเกิร์ตไม่เพียงแค่คนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น กรีกโยเกิร์ตคือโยเกิร์ตที่เอาน้ำเวย์ออกซึ่งนั่นทำให้โยเกิร์ตมีเนื้อเน้นกว่าโยเกิร์ตทั่วไปในปริมาณที่เท่ากัน และแน่นอนว่าทานเข้าไปแล้วอิ่มง่ายกว่าด้วยในกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนและโพรไบโอติก เมื่อทานคู่กับผลไม้เบอร์รี่ก็จะเพิ่มความอร่อยมากขึ้น และยังได้รับอนุมูลอิสระที่อยู่ในเบอร์รี่อีกด้วยเป็นเมนูที่เหมาะมากๆสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักและความดันโลหิตสูง

5. ผักอบกรอบ/สลัดผักอบกรอบ

อยากหาอะไรเคี้ยวกรุบๆช่วงลดน้ำหนักนอกจากพวกถั่วอบแห้งกับเมล็ดทานตะวันแล้วอีกเมนูที่พลาดไม่ได้เลยคือผักอบกรอบหรือสลัดผักอบกรอบเคี้ยวเพลินๆ อร่อยไม่แพ้ขนมถุงเลยค่ะ ไม่เพียงเท่านั้นยังมีประโยชน์เพียบ เพราะผักอบกรอบ/สลัดผักอบกรอบนั้นมีกากใยอาหารสูง และหลีกเลี่ยงผักอบกรอบหรือสลัดผักอบกรอบที่ใช้วิธีการทอดด้วยน้ำมันเพราะมีแคลลอรี่สูง แนะนำให้เลือกทานสลัดผักอบกรอบที่ไม่ใส่วัตถุกันเสียหรือสารกันบูดเพราะสารเหล่านี้หากได้รับในปริมาณมากจะทำให้เสี่ยงต่อการท้องเสีย อาหารเป็นพิษ ตับไตมีปัญหา เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ 

สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักมองหาอาหารว่างที่ไม่ทำให้รู้สึกผิด หรือ กำลังเบื่อกับการกินสลัดผักรูปแบบเดิม มองหารูปแบบใหม่อย่างสลัดผักอบกรอบ เราขอแนะนำ สลัดผักอบกรอบ GreenPirates สลัดผักในรูปแบบถ้วยที่มาในรูปแบบซองพร้อมทาน คลุกเคล้ากับน้ำสลัดสูตรเฉพาะของทางแบรนด์ สลัดผักอบกรอบที่ให้ผักเต็มๆใบ กรอบอร่อย ที่สำคัญสลัดผักอบกรอบ GreenPirates ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ไม่มีสารแต่งกลิ่นและเจือสีสังเคราะห์ เหมาะอาหารว่างเหล่านี้ไม่ว่าจะ ผลไม้, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วอบแห้ง, กรีกโยเกิร์ต, และผักอบกรอบหรือสลัดผักอบกรอบ ถึงแม้จะเป็นของกินเล่นที่ให้แคลอรีต่ำ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ และอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะคะ

พบกับโปรโมชั่นสุดพิเศษสำหรับใครที่กำลังมองหาสลัดผักอบกรอบที่ทานง่าย พกพาสะดวกและแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับสายสุขภาพและคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือแม้แต่คนที่กำลังลดน้ำหนัก 

กับสลัดผักอบกรอบ GreenPirates 

สลัดคอสอบกรอบ รสซีซาร์สลัด ราคา 60 บาท ปกติ 69 บาท

สลัดเคลอบกรอบ รสออริจินอล ราคา 60 บาท ปกติ 75 บาท

สลัดผักอบกรอบราคาดีๆแบบนี้ เฉพาะสั่งซื้อผ่านทาง LINE  SHOPPING เท่านั้น ตั้งแต่วันนี้ถึง 31 มีนาคม 2567 นี้! รีบกดใส่ตะกร้าด่วน!! สลัดผักอบกรอบที่มาในรูปแบบซองพร้อมทาน สะดวก กินได้ทุกที่ทุกเวลา เหมือนได้กินสลัดผักที่มาในรูปแบบถ้วยจริงๆ ไม่ต้องเสียเวลาทำสลัดกินเองเพียงแค่ฉีกซองแล้วหยิบกินได้เลย กินได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องรู้สึกผิด สลัดผักอบกรอบ GreenPirates

ที่มา:

จัดอาหารว่างเพื่อสุขภาพ 

https://www.sanook.com/health/24269/ 

https://eatwellconcept.com/2023/10/18/14-snack-low-calories-for-loss-weight/ 

https://www.sanook.com/health/2605/

สนใจสั่งซ์ื้อ: