การเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์สำหรับเด็ก: แนะนำขนมที่ดีต่อสุขภาพและถูกใจลูกน้อย

2025-04-01 11:04:14

#greenpirates

#กรีนไพเรทส์

#สลัดเคลอบกรอบ

#ผักเคลอบกรอบ

#ผักเคล

#สลัดคอสอบกรอบ

#ซูกินีอบกรอบ

จากข้อมูลกล่าวโดยรองเลขาธิการ อย. พบว่าเด็กไทยอายุ 6-25 ปี ถึง 90% กินขนมขบเคี้ยวอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะช่วงหลังเลิกเรียน ขนมยอดฮิตก็คือ มันฝรั่งทอด ลูกอม ช็อคโกแลต และข้าวเกรียบกุ้ง ขนมพวกนี้ส่วนใหญ่มีแต่แป้ง น้ำตาลก็เยอะแถมยังมีน้ำมันเต็มไปหมด และผงชูรส แถมไม่มีใยอาหารจากผักผลไม้เลย ทั้งยังทำให้ลูกๆกินมื้อหลักได้น้อยลงอีกด้วย บทความนี้เราจะมาแนะนำหลักในการเลือกขนมหรือของว่าสำหรับเด็กกัน

Table Of Contents

อันตรายจากการกินขนมกรุบกรอบมากเกินไป

ขนมขบเคี้ยวที่เด็กๆ ชอบกินนั้นส่วนใหญ่มักจะมีทั้งแป้ง น้ำตาล น้ำมัน และผงชูรสเป็นส่วนประกอบหลัก หากเราปล่อยให้เด็กกินขนมขบเคี้ยวบ่อยๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ส่วนผสมทั้งแป้งและน้ำตาล ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และอาจขาดสารอาหารเพราะได้รับไม่ครบ 5 หมู่ในที่สุด

หลักการเลือกขนม/ของว่างสำหรับเด็ก

ดูปริมาณพลังงานและสารอาหารโดย
- พลังงาน: ควรเลือกขนมที่มีพลังงานไม่เกิน 100-150 กิโลแคลอรีไม่เกิน 2 มื้อต่อวัน
- น้ำตาลและโซเดียม: ควรเลือกขนมหรือของว่างที่มีน้ำตาลไม่เกิน 6 กรัม และโซเดียมไม่เกิน 100 กรัม/มื้อ
เลือกขนมหรือของว่างจากผัก ผลไม้หรืออาหารตามธรรมชาติ เนื่องจากผัก ผลไม้มีวิตามินและกากใยอาหาร
หลีกเลี่ยงขนมแปรรูปและสารเคมี: โดยในขนมกรุบกรอบมักมีโซเดียมและผงชูรสสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อไต เลือกขนมที่มีสีธรรมชาติ หลีกเลี่ยงขนมหรือของว่างที่สีฉูดฉาดและใส่สีสังเคราะห์
ปรับพฤติกรรมการกินและปลูกฝังพฤติกรรมการกินที่ดีให้กับลูกๆ เช่น ควบคุมความถี่ในการกิน หลีกเลี่ยงการให้กินขนมก่อนมื้ออาหารหลัก

แนะนำของว่างสำหรับเด็ก

ผัก ผลไม้อบกรอบ: ผัก ผลไม้อบกรอบเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ สำหรับขนมว่างให้ลูกๆ ถึงแม้ว่าผัก ผลไม้อบกรอบจะมีวิตามินน้อยกว่าผัก ผลไม้สดไปบ้าง แต่ก็ยังเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีมากๆอย่างหนึ่ง และในบทความนี้เราขอแนะนำสลัดผักอบกรอบ GreenPirates ตัวเลือกของว่างที่ดีสำหรับลูกๆ เราได้นำเอาผักจากแหล่งปลูกที่ได้มาตรฐาน มาลดความขมและเหม็นเขียวด้วยการคลุกเคล้ากับน้ำสลัดสูตรพิเศษ ก่อนนำไปอบให้กรอบในอุณหภูมิต่ำเพื่อให้คงคุณค่าทางสารอาหารไว้ได้มากที่สุด และรสชาติที่แนะนำสำหรับเด็กได้แก่ สลัดผักเคลอบกรอบ รสออริจินอล สลัดคอสอบกรอบ รสซีซาร์สลัด และสลัดซูกินีอบกรอบ รสออริจินอล สนใจสั่งซื้อ click
โยเกิร์ต: เป็นของว่างที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ เพราะในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ดีอย่าง แลคโตบาซิลลัส ที่ช่วยดูแลลำไส้ ลดแบคทีเรียที่ไม่ดี และช่วยให้อาการท้องอืดดีขึ้น แถมยังมีโปรตีนจากนมที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
ปลาเส้นอบแห้ง: ถูกใจเจ้าตัวเล็กแน่นอนเมนูนี้ ควรเลือกปลาเส้นที่ทำจากเนื้อปลาเนื่องจากจะได้รับโอเมก้า 3 และแคลเซียม ที่สำคัญควรเลือกที่มีไขมันต่ำ
กล้วยอบน้ำผึ้ง: กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สุดๆ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินสำคัญอย่าง วิตามินเอ วิตามินบี6 และวิตามินบี12 จะกินเปล่าๆ ก็อร่อย หรือเอาไปทำเมนูต่างๆ ก็ยิ่งถูกใจเจ้าตัวเล็กแน่นอน

บทสรุป

เด็กไทยส่วนใหญ่ชอบกินขนมขบเคี้ยวหลังเลิกเรียน โดยเฉพาะมันฝรั่งทอด ลูกอม และข้าวเกรียบกุ้ง ซึ่งเต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาล น้ำมัน และผงชูรส กินบ่อยๆ เสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และขาดสารอาหารเพราะทำให้อิ่มเร็วจนทำให้กินอาหารมื้อหลักได้น้อยลง ดังนั้นแม่ๆ ควรเลือกขนมหรือของว่างให้ลูกๆอย่างเหมาะสมเช่น ขนมที่พลังงานไม่เกิน 100-150 กิโลแคลอรี/มื้อ น้ำตาลไม่เกิน 6 กรัม และหลีกเลี่ยงสีสังเคราะห์ ของว่างที่ดีสำหรับเด็กที่แนะนำในบทความนี้ ได้แก่ ผักผลไม้อบกรอบ โยเกิร์ต ปลาเส้นอบแห้ง และกล้วยอบน้ำผึ้ง ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุดีๆ

มาเริ่มต้นการเดินทางสู่โลกของขนมเพื่อสุขภาพกับเราสลัดผักอบกรอบ GreenPirates ของว่างที่มีประโยชน์และกากใยอาหารที่สำคัญไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่สารกันเสีย ไม่ใส่สารแต่งกลิ่นและเจือสีสังเคราะห์อีกด้วย เราได้นำเอาผักปลอดสารพิษจากแหล่งปลูกที่ได้รับมาตรฐานปราศจากยาฆ่าแมลง มาคลุกเคล้ากับน้ำสลัดสูตรพิเศษเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย กลมกล่อม ไม่ขมและไม่เหม็นเขียวกลิ่นหอมละมุนตั้งแต่เปิดซอง ก่อนเราจะนำไปอบให้กรอบในอุณหภูมิต่ำเพื่อให้คงคุณค่าทางสารอาหารไว้ได้มากที่สุด จนได้มาเป็นสลัดผักอบกรอบที่มาในรูปแบบซองพร้อมทาน พกพาสะดวก แถมยังทานได้ทุกที่ทุกเวลา และรสชาติที่เด็กๆชอบ เราขอแนะนำ