ปัญหาท้องผูกกวนใจ: ควรกินอะไรดีระหว่าง ยาถ่าย ไฟเบอร์ หรือ Prebiotic

2024-08-16 12:12:57

#ซูกินี

#สลัดคอสอบกรอบ

#ผักเคล

#ผักเคลอบกรอบ

#สลัดเคลอบกรอบ

#กรีนไพเรทส์

#greenpirates

#ซูกินีอบกรอบ

ท้องผูกมาก็หลายครั้ง อยากหาทางแก้ไขปัญหาใหัตรงจุด แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงบางคนเริ่มจากการหายาถ่ายมากิน หรือเริ่มต้นจากไฟเบอร์จากผัก และบทความนี้จะพาไปเจาะลึกถึงความแตกต่างระหว่างยาถ่าย ไฟเบอร์ และพรีไบโอติกให้ทุกคนได้เข้าใจกัน ทีนี้เตรียมบอกลาปัญหาท้องผูกพร้อมมีลำไส้ที่ดีกันได้เลย

ยาถ่าย ไฟเบอร์ พรีไบโอติก(Prebiotic) ต่างกันอย่างไร?

ยาถ่าย

ยาถ่ายหรือยาระบายเมื่อกินเข้าไปแล้วจะออกฤทธิ์ได้เร็ว นั่นคือภายใน 2-6 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อาการและประเภทของยาระบายที่กินเข้าไป ยาถ่ายหรือยาระบายมีทั้งหมด 4 กลุ่มด้วยกัน ได้แก่

ยาถ่าย/ยาระบายที่ช่วยเพิ่มกากอาหารในลำไส้ - กลุ่มนี้จะคล้ายกับการที่เรากินผักและผลไม้จึงเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินผัก
ยาถ่าย/ยาระบายที่เพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ใหญ่ - ยากลุ่มนี้จะดึงน้ำเข้ามาในลำไส้ ให้เป็นสารหล่อลื่น ซึ่งจะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายกว่าเดิม ยากลุ่มนี้มีข้อเสียคือทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ เช่น โซเดียมและโปแตสเซียม
ยาถ่าย/ยาระบายที่กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ - ยากลุ่มนี้จะเข้าไปกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวอย่างต่อเนื่อง จนทำให้เกิดอาการมวนท้องและอยากขับถ่าย ยากลุ่มนี้มีผลข้างเคียงค่อนข้างมาก และอันตรายต่อตับ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้อย่างต่อเนื่อง
ยาถ่าย/ยาระบายที่ทำให้อุจจาระนิ่ม - ยาในกลุ่มนี้จะออกฤทธิ์คล้ายกับยาระบายในกลุ่มที่สอง แต่จะต่างกันตรงที่กลุ่มนี้จะดูดซึมน้ำให้เข้าไปในอุจจาระโดยตรงเลย ทำให้อุจจาระนิ่มและสามารถขับถ่ายได้ง่าย ยากลุ่มนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดกับอุจจาระที่เป็นก้อนแข็ง

ทั้งนี้ทั้งนั้นการกินยาถ่ายหรือยาระบายนั้นไม่ควรกินเป็นประจำ ควรทานเมื่อมีอาการไม่ขับถ่ายเป็นเวลานานแล้วเท่านั้น เนื่องจากจะยิ่งทำให้ท้องผูกรุนแรงขึ้น และเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคไต ริดสีดวงทวาร โรคเกี่ยงกับระบบทางเดินอาหาร ลำไส้ตรงปลิ้นและร่างกายขาดวิตามินสำคัญบางอย่าง เมื่อกินยาถ่าย/ยาระบายเป็นเวลานาน

ไฟเบอร์(Fiber)

ไฟเบอร์หรือกากใยอาหารมักพบในผักและผลไม้เมื่อเราทานเข้าไปไฟเบอร์จะเข้าไปช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยเก็บกวาดสิ่งตกค้างในลำไส้ ทำให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น และเป็นปกติ ไม่เพียงแค่นั้นไฟเบอร์ยังช่วยให้อิ่มท้อง ควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ทานไฟเบอร์เป็นประจำทุกวัน

พรีไบโอติก(Prebiotic)

พรีไบโอติก(Prebiotic)เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้เราอย่างโพรไบโอติกส์(Probiotic) ซึ่งพรีไบโอติกนั้นเป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมเองได้ แต่พรีไบโอติกจะถูกย่อยโดยโพรไบโอติกส์ ทำให้โพไบโอติกส์มีการเจริญเติบโตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเมื่อร่างกายมีจุลินทรีย์ดีเพ่ิมขึ้นก็จะทำให้ลำไส้เกิดความสมดุล เพิ่มการสร้างวิตามินในร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และพรีไบโอติกส์นั้นพบในไฟเบอร์ที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ เช่น ผลไม้ ผักใบเขียว หัวหอม กระเทียม ถั่วต่างๆเป็นต้น

บทสรุป

ดังนั้นเมื่อเกิดปัญหาท้องผูกเราจึงแนะนำให้เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกินก่อน โดยเริ่มจากการเน้นการกินอาหารไฟเบอร์ และพรีไบโอติกและดื่มน้ำให้เพียงพอ และเมื่ออการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อนใช้ยาถ่ายหรือยาระบายเนื่องจากยาถ่าย/ยาระบายอาจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ เมื่อใช้ผิดวิธีหรือใช้เป็นประจำทั้งโรคหัวใจ โรคไต ริดสีดวงทวาร โรคเกี่ยงกับระบบทางเดินอาหาร ลำไส้ตรงปลิ้นและร่างกายขาดวิตามินสำคัญบางอย่างได้

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคนได้ไม่มากก็น้อย และหากใครกำลังมองหาของว่างที่จะมาช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกาย และคนที่เริ่มต้นกินผัก ให้สลัดผักอบกรอบ GreenPirates สลัดผักอบกรอบในรูปแบบซองพร้อมทาน เข้ามาช่วยให้อาหารว่างระหว่างวันของคุณมีประโยชน์และไฟเบอร์มากขึ้น เนื่องจากเราได้นำเอาผักจากแหล่งปลูกที่ได้รับมาตรฐาน ปราศจากยาฆ่าแมลงมาคลุกกับน้ำสลัดสูตรพิเศษของทาง GreenPirates ให้ได้รสชาติที่อร่อย หอมละมุน ไม่ขม แม้แต่คนที่ไม่กินผักก็สามารถกินได้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนเริ่มต้นกินผัก

นอกจากนี้สลัดผักอบกรอบ GreenPirates เราอบในอุณหภูมิที่ต่ำเพื่อให้คงคุณค่าทางสารอาหารได้มากที่สุดแถมมาในรูปแบบซองพร้อมทาน พกพาสะดวก จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มองหาอาหารว่างที่มีไฟเบอร์และมีประโยชน์ต่อร่างกายทานในระหว่างวันหรือเวลาที่เร่งรีบ