เคยตกใจกับผมร่วงไหม? สาเหตุมากจากอะไรหรือเพราะขาด Biotin

ผมร่วงเป็นปัญหาหนักใจที่หลายคนกำลังเจออยู่ในทุกวันนี้ ภาพของเส้นผมที่ร่วงตามพื้น ในห้องน้ำ หรือหลุดร่วงทุกครั้งตอนหวีผม สาเหตุของอาการผมร่วงนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือแม้กระทั่งการขาดสารอาหารบางชนิด ซึ่งนั่นรวมไปถึงการขาดวิตามิน B7 หรือที่เรียกว่า "ไบโอติน" ซึ่งก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญในร่างกาย ซ่อมแซมและสร้างการเจิรญเติบโตของเซลล์ต่างๆโดยเฉพาะเส้นผม เล็บ หากร่างกายขาดวิตามินนี้ก็อาจส่งผลให้ผมร่วง เล็บเปราะหัก ผมหงอกก่อนวัย โดยเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้รับสารอาหารนี้เป็นระยะเวลานาน 

วิธีสังเกตุว่าผมร่วงผิดปกติหรือไม่

โดยปกติดคนเราจะมีปริมาณผมร่วงอยู่ที่ 50-100 เส้นต่อวันสำหรับคนที่สระผมเป็นประจำทุกวันหรือมากกว่า 200 เส้นต่อวันสำหรับคนที่สระผม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วแบบไหนที่เรียกว่าผมร่วงแบบผิดปกติให้ลองสังเกตถ้ามีผมร่วงเป็นกระจุกทุกครั้งตอนสระผมมากกว่าปกติหรือ ผมร่วงในระหว่างวัน เช่น ผมร่วงบนหมอนหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ตอนกินข้าว ตอนนั่งทำงาน เป็นต้น ซึ่งสาเหตุในการเกิดอาการผมร่วงสามารถเกิดได้หลายปัจจัยด้วยกัน

สาเหตุของผมร่วง

• เกิดจากพันธุกรรม เป็นสาเหตุที่พบบ่อยคือคนในครอบครัวมีประวัติศรีษะล้าน

• เกิดจากสภาพแวดล้อมเช่น ความเครียด มลภาวะ

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน 

• เกิดจากโรคบางชนิด เช่น ไทรอยด์ ติดเชื้อที่หนังศรีษะ

• ผมร่วงจากการลดน้ำหนักที่มากเกิน

• การหวีผมบ่อยเกินไปโดยเฉพาะหวีผมทันทีหลังสระผมจะทำให้เส้นผมหักและหลุดร่วงได้

• การแพ้สารเคมีบางชนิด

• เกิดจากการขาดสารอาหารบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบางชนิด ได้แก่  วิตามินบี1 วิตามินบี3 วิตามินบี7 (ไบโอติน) และ วิตามินบี12

วิธีทำให้ผมร่วงน้อยลง

• หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีบนผมมากเกินไป เช่น การทำสีผม ดัด/ยืดผม

• หลีกเลี่ยงการมัดผมที่แน่นจนเกินไป

• หลีกเลี่ยงจากความเครียด

• เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองหนังศรีษะ

• กินอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม อีกหนึ่งวิธีในการดูแลเส้นผมให้แข็งแรงและลดปัญหาผมร่วงเริ่มต้นได้จากการกิน

แนะนำอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม

• ไข่

ไข่เป็นแหล่งรวมโปรตีนและไบโอตินที่หาได้ง่าย ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม

• ปลาทะเล 

ปลาทะเล เช่น ปลาแซลม่อน ปลาแฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการผมร่วง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อีกด้วย

• ถั่วเหลือง

การกินถั่วเหลืองเป็นประจำสามารถเสริมสร้างให้รากผมแข็งแรงและช่วยกระตุ้นการงอกของเส้นผมได้ เพราะถั่วเหลืองจะเข้าไปช่วยสร้างโมเลกุลในลำไส้ที่ต้านการทำงานของฮอร์โมน DHT ที่เป็นสาเหตุหลักในการทำให้ผมไม่แข็งแรง และร่วงมากกว่าปกติ

• ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอย่าง ผักเคล ผักบุ้ง ผักโขม ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพเส้นผม เช่น วิตามินบี 7 (Biotin) แร่ธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินซี (Vitamin C) ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้นอกจากจะทำให้เส้นผมแข็งแรงแล้วยังช่วยลดการขาดของเส้นผม ช่วยสร้างเคราตินลดผมร่วงหรือผมหงอกก่อนวัย และยังช่วยบำรุงให้หนังศรีษะแข็งแรงทำให้รากผมสามารถยึดเกาะได้ดีขึ้น

สาเหตุของผมร่วงเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ภาวะฮอร์โมนผิดปกติ หรือการขาดสารอาหารบางชนิด โดยเฉพาะการขาดวิตามิน B7 หรือ "ไบโอติน" ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเส้นผม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่ใช้ในชีวิตประจำวันก็ช่วยลดภาวะการเกิดผมร่วงได้โดยสามารถเริ่มได้ง่ายๆจากการบริโภคอาหารที่เหมาะสม โดยเน้นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพเส้นผม เช่น ผักใบเขียวอย่างผักเคล ผักโขม ไข่ ปลาทะเล และถั่วเมล็ดแห้ง

และสำหรับใครที่อยากเริ่มกินผักหรือมองหาของว่างที่มีประโยชน์พกพาง่ายสามารถทานได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะรองท้องระหว่างวัน หรือจะกินในช่วงเวลาที่เร่งรีบ เราขอแนะนำสลัดผักอบกรอบ GreenPirates เราได้นำเอาผักเคลที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินทั้ง วิตามินบี (Vitamin B) วิตามินซี (Vitamin C) ธาตุเหล็ก ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผิวพรรณและเส้นผมในปริมาณ 70 กรัม มาคลุกเคล้ากับน้ำสลัดสูตรพิเศษของ GreenPirates ที่มีความหอม รสชาติกลมกล่อม ก่อนนำไปอบให้กรอบในอุณภูมิต่ำเพื่อให้คงคุณค่าทางสารอาหารได้มากที่สุด และทำให้สลัดเคลอบกรอบอร่อย ทานง่าย ไม่เหม็นเขียว ที่สำคัญผักไม่เหนียว ลืมประสบการณ์ที่ไม่ดีในการกินผักที่ผ่านมาได้เลย

สลัดผักอบกรอบ GreenPirates ของเรามี 2 รสชาติด้วยกัน ได้แก่

• สลัดคอสอบกรอบ รสซีซาร์สลัด ราคา 69 บาท

• สลัดเคลอบกรอบ รสออริจินอล ราคา 75 บาท

สลัดผักอบกรอบทั้งสลัดเคลอบกรอบรสออริจินอลและสลัดคอสอบกรอบรสซีซาร์สลัด เมนูง่ายๆ ที่สามารถพกไปทานได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นทางเลือกอาหารว่างที่ไม่เพียงแค่จะให้ความอร่อย แต่ยังได้ทั้งประโยชน์และกากใยอาหารจากผักเคลและผักคอส

สำหรับใครที่สลัดผักอบกรอบ GreenPirates ทั้งสลัดเคลอบกรอบและสลัดคอสอบกรอบสามารถหาซื้อได้ที่ช่องทางออนไลน์ทุกที่ทั้ง Website, LINE Shopping, Shopee,   Lazada    และ    Tiktok Shop    มาเติมกากใยอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ให้กับตัวเองและคนรอบข้างด้วย สลัดเคลอบกรอบ รสออริจินอล และ สลัดคอสอบกรอบ รสซีซาร์สลัด สลัดผักอบกรอบตรา GreenPirates กันเถอะ

Ref.

• อาหารประเภทใดมี "ไบโอติน" สูง - โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย 

• มาสังเกตผมร่วง..ก่อนจะกลายเป็นหัวล้าน | ยันฮี 

สนใจสั่งซื้อ: